BMI怎么算？常见问题一次说清

一个身高170厘米、体重65公斤的人，BMI是多少？先把身高换成米：1.7。平方得到2.89。再用65除以2.89，结果约22.5。这就是BMI指数，也叫体质指数，英文Body Mass Index。它只用了身高和体重两个数，却能快速给出一个判断体重是否偏离正常范围的参考值。

公式写出来很简单：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）的平方。注意两个单位，体重用公斤，身高用米。如果手头是斤，先除以2；如果身高是厘米，先除以100。比如体重130斤，就是65公斤；身高170厘米，就是1.7米。单位弄错，结果会差很多。有人拿厘米直接平方，65除以170的平方，得到0.0022，那显然不对。

第二个常见问题是：BMI算出来之后，怎么判断胖瘦？世界卫生组织的通用标准是：低于18.5为偏瘦，18.5到24.9为正常，25到29.9为超重，30及以上为肥胖。不过这套标准主要基于欧美人群。中国和部分亚洲国家的参考标准稍有不同：低于18.5偏瘦，18.5到23.9正常，24到27.9超重，28及以上肥胖。同样一个BMI 25，按世卫标准算超重，按中国标准已经接近肥胖区间。

边界值也常让人困惑。比如BMI正好24.0，按中国标准算超重吗？通常24.0到27.9都归入超重，所以24.0算超重的起点。再比如18.5，正好是正常范围的下限，低于18.5才算偏瘦。实际使用中，不必纠结小数点后一位，更重要的是看长期趋势。一个月内BMI从22升到23，和一直稳定在23，意义不一样。

还有人问：为什么运动员的BMI也偏高？因为BMI只分体重和身高，不区分肌肉和脂肪。一个常年力量训练的男性，身高175厘米，体重80公斤，BMI约26.1，按标准算超重。但他体脂率可能只有12%，肌肉量大，并不属于肥胖。反过来，一个不运动的人，体重相同，BMI一样，脂肪比例却高得多。所以BMI是一个筛查工具，不是诊断结论。

儿童和青少年不能直接用成人标准。孩子的身高体重一直在变，判断时要看年龄和性别对应的百分位曲线。比如一个10岁男孩，BMI 19，在成人标准里算正常，但在儿童生长曲线里可能已经超过85百分位，需要关注。孕妇也不适用普通BMI标准，孕期体重增长有专门的推荐范围。

最后一个高频问题：BMI和体脂率是什么关系？两者相关，但不完全等同。BMI估算的是体重相对身高的密度，体脂率直接测脂肪占比。一般情况下，BMI升高，体脂率也倾向于升高。但相同BMI的人，体脂率可能相差5到10个百分点。想更准确了解身体成分，可以结合腰围、体脂秤或皮褶厚度测量。

总结一下操作步骤：第一，体重换成公斤；第二，身高换成米；第三，体重除以身高的平方；第四，对照适合自己人群的标准。以身高160厘米、体重55公斤为例，1.6的平方是2.56，55除以2.56约21.5，属于正常范围。算一次只需要一分钟，记录在「计算小站」的换算工具里，方便以后对比。